{"id":2883,"date":"2016-09-26T08:54:54","date_gmt":"2016-09-26T07:54:54","guid":{"rendered":"https:\/\/fribourg-centre.com\/de\/workout\/"},"modified":"2016-10-03T12:44:46","modified_gmt":"2016-10-03T11:44:46","slug":"workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fribourg-centre.com\/de\/workout\/","title":{"rendered":"Workout"},"content":{"rendered":"

12 MINUTES DE CROSSFIT POUR GARDER LA FORME\u2009!<\/h3>\n

L\u2019hiver arrive gentiment et le froid est toujours plus piquant\u2009? Vous n\u2019\u00eates pas suffisamment \u00e9quip\u00e9 pour affronter le sol gel\u00e9\u2009? Ou vous souhaitez entrecouper vos sessions de running avec un peu de renforcement\u2009?<\/p>\n

Voici un workout que vous pouvez faire chez vous avec un minimum de mat\u00e9riel.<\/p>\n

L’ECHAUFFEMENT<\/strong><\/p>\n

Placez votre corde \u00e0 sauter au sol devant vous de fa\u00e7on \u00e0 cr\u00e9er une ligne. Passez votre pied au-dessus de la corde puis ramener votre second pied, revenez ensuite en arri\u00e8re un pied apr\u00e8s l\u2019autre. Encha\u00eenez ce mouvement de plus en plus vite pendant 30 secondes. Ensuite, placez un pied de chaque c\u00f4t\u00e9 de la corde et faites un petit saut en changeant les pieds puis recommencez de plus en plus vite pendant 30 secondes.<\/p>\n

Compl\u00e9tez votre \u00e9chauffement avec 30 secondes de gainage en planche sur vos avant-bras\u2009: vos pieds se touchent, vos jambes sont tendues, contractez vos fessiers, vos abdominaux et gardez votre t\u00eate dans l\u2019alignement de votre colonne vert\u00e9brale. Recommencez ce cycle d\u2019\u00e9chauffement plusieurs fois. Ne n\u00e9gligez pas votre \u00e9chauffement\u2009! Finissez par quelques sauts avec votre corde \u00e0 sauter (rope jumps), joignez vos pieds pour r\u00e9aliser ces sauts.<\/p>\n

LE PUSH-UP<\/strong><\/p>\n

    \n
  1. Mettez-vous \u00e0 genoux au sol et placez vos mains environ de la largeur de vos \u00e9paules, celles-ci doivent se trouver au-dessus de vos mains.<\/li>\n
  2. Activez vos doigts en imaginant avoir un coussin d\u2019air sous la paume de la main. Cela r\u00e9duit les tensions dans le poignet.<\/li>\n
  3. Gardez les pieds ensemble, contractez vos fessiers et descendez votre poitrine entre vos mains en conservant les coudes proches de votre corps.<\/li>\n
  4. Puis pousser le sol avec vos mains en maintenant votre dos droit et vos abdominaux contract\u00e9s jusqu\u2019\u00e0 extension compl\u00e8te du coude.<\/li>\n<\/ol>\n

    \"workout_pushup\"<\/p>\n

    LE SQUAT<\/strong><\/p>\n

      \n
    1. \u0007Placez-vous \u00e0 environ 10 cm de la chaise. Prenez une posture naturelle avec vos pieds \u00e9cart\u00e9s environ de la largeur de vos \u00e9paules. Tendez-vos bras devant vous en formant un triangle avec vos mains \u00e0 la hauteur de vos yeux. Activez vos \u00e9paules vers l\u2019arri\u00e8re et gardez votre poitrine haute pendant le mouvement.<\/li>\n
    2. \u0007Initiez votre mouvement en mettant vos hanches en arri\u00e8re, gardez la tension dans votre dos, contractez vos abdominaux et descendez vos fessiers jusqu\u2019\u00e0 effleurer la chaise avec vos ischios (arri\u00e8re de la cuisse). Le poids de votre corps doit se trouver au milieu de vos pieds et vos genoux s\u2019ouvrir l\u00e9g\u00e8rement vers l\u2019ext\u00e9rieur.<\/li>\n<\/ol>\n

      \"workout_squat\"<\/p>\n

      \n

      Benjamin,
      \n<\/span>Coach Sarine CrossFit
      \n<\/span>www.sarinecrossfit.ch<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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