RETROUVEZ LA FORME POUR LES BEAUX JOURS
Après la saison d’hiver, l’arrivée du printemps se traduit par une nouvelle énergie avec des journées plus longues et plus chaudes. L’envie de bouger, de se remettre en forme, se manifeste de la même manière que de se mettre au jardinage, de préparer sa terrasse ou de vider son galetas.
Pour bien commencer la journée, il est judicieux de boire un jus à base de légumes verts, riches en chlorophylle. Son action antioxydante contribue à réduire le cholestérol, à lutter contre la fatigue, à fluidifier le sang et à éliminer les toxines. Ce jus peut aussi être pris avant d’entamer une activité physique.
Voici deux exercices que vous pouvez faire chez vous, sans matériel, à raison de 4 répétitions de 45 secondes, avec 30 secondes de repos entre chaque série.
FIG.1 LE GRIMPEUR
Cet exercice stimule les muscles stabilisateurs du tronc, tout en augmentant votre rythme cardiaque à l’aide de rapides mouvements de pieds pour brûler un maximum de calories.
- Sur la pointe des pieds, contracter les abdominaux pour former une ligne droite de vos talons à votre tête.
- Pliez la jambe gauche en ramenant le genou sous la poitrine et en contractant les abdominaux.
- Retendez la jambe gauche tout en avançant le genou droit sous la poitrine, le plus près possible des bras pour maximiser la contraction des muscles du thorax.
- Recommencez sans précipitation.
FIG.2 JUMPING JACK
Ce jumping jack amélioré nécessite coordination, équilibre et stabilité. Il fera accélérer votre rythme cardiaque, boostera votre métabolisme et tonifiera vos épaules cuisses et fessiers.
- Debout, les pieds bien écartés et les bras le long du corps, fléchissez légèrement les genoux et contractez les abdominaux.
- Sautez, atterrissez jambes croisées et pied droit devant, bras droit au-dessus de la tête.
- Sautez, atterrissez jambes croisées et pied gauche devant, bras gauche au-dessus de la tête.
